แชร์เทคนิคการนวดผ่อนคลายง่ายๆ ด้วยยานวดน้ำมันเหลือง

ยานวด “น้ำมันเหลือง” เป็นยาน้ำมันนวดสมุนไพรอีกตำรับหนึ่งที่หลายคนคุ้นเคย โดยน้ำมันเหลืองจะนิยมใช้ทา ถู นวด เพื่อความผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อ ซึ่งจุดเด่นของน้ำมันเหลือง คือ น้ำมันงา ที่มีคุณสมบัติซึมลงสู่ผิวได้ดี ไม่เหนียวเหนอะหนะ เหมาะสำหรับใช้นวดผ่อนคลาย 

แต่หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าจะใช้ยานวดน้ำมันเหลืองในชีวิตประจำวันอย่างไร? ห้าม้าโอสถ จึงมีเทคนิคการนวดผ่อนคลายตนเองด้วยการใช้ยานวดน้ำมันเหลืองเป็นตัวช่วยคลายปวดเมื่อยมาฝาก ซึ่งเทคนิคที่นำมาแชร์นี้มาจากศาสตร์การแพทย์แผนไทยที่ขึ้นชื่อในเรื่องของการกดจุดคลายเส้นได้ชะงัด แถมยังทำด้วยตนเองง่ายๆ ได้ที่บ้าน มาทำตามไปพร้อมกันเลย

การเตรียมตัวก่อนนวด

• ก่อนเริ่มนวด ให้ทำความสะอาดฝ่ามือและฝ่าเท้าก่อน 
• จัดท่านั่งให้เหมาะสม โดยคำนึงถึงสภาพร่างกายและความสะดวกสบายในการนวด ไม่ควรพยายามเกร็งหรือฝืนร่างกายจนเกินไป เน้นท่าทางที่สบายจะดีที่สุด 
• สามารถเริ่มนวดจากบริเวณที่มีอาการปวดเมื่อก่อนหรือนวดตามลำดับได้ โดยเริ่มจากเท้าไปจนถึงศีรษะ 
• เลือกใช้ยานวดน้ำมันเหลืองคุณภาพดี กลิ่นหอม เนื้อเหลวใสและซึมลงสู่ผิวได้ดี ก่อนใช้ให้วอร์มน้ำมันเหลืองด้วยการถูกับฝ่ามือให้อุ่นเล็กน้อย จะช่วยให้น้ำมันซึมลงผิวได้ดีขึ้น

1. เทคนิคการใช้น้ำมันเหลืองนวดแก้ปวดเท้า แก้ปวดขา

การนวดเพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณเท้าและขา จะช่วยคลายความปวดตึงจากการเดิน ยืน หรือนั่งเป็นเวลานาน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและทำให้รู้สึกสบายมากขึ้น โดยมีวิธีนวดง่ายๆ ที่ทำได้ด้วยตนเอง ดังนี้

1. นั่งขัดสมาธิ โดยวางขาซ้ายทับบนขาขวาและหงายฝ่าเท้าซ้ายขึ้น
2. หยดน้ำมันนวดลงบนฝ่ามือและทาถูลงบนฝ่าเท้า ซ้อนนิ้วหัวแม่มือขวากดนวดไปตามแนวกึ่งกลางฝ่าเท้าซ้ายโดยนวดไล่จากเนินส้นเท้าไปจนถึงเนินฝ่าเท้า
3. จากนั้นใช้ฝ่ามือขวาคลึงให้ทั่วฝ่าเท้า แล้วรูดปลายนิ้วเท้าโดยใช้ปลายนิ้วหัวแม่มือ นิ้วชี้ และนิ้วกลาง กดรูดนิ้วเท้าจากโคนนิ้วไปถึงปลายนิ้วเท้า
4. นั่งอยู่ในท่าขัดสมาธิเหมือนเดิมแต่เลื่อนขาซ้ายที่วางซ้อนขาขวาอยู่ ขยับลงมาวางราบกับพื้น ให้อยู่ในท่าขัดสมาธิที่ขาทั้ง 2 ข้างวางแนบกับพื้น 
5. หยดน้ำมันเหลืองลงบนฝ่ามือและทาถูบริเวณกล้ามเนื้อหน้าแข้งและน่องให้ทั่ว จากนั้นใช้มือทั้ง 2 ข้างจับหน้าแข้งซ้าย ให้นิ้วหัวแม่มือทั้ง 2 ข้างนวดขนานไปกับเส้นกล้ามเนื้อขาด้านใน ค่อยๆ กดนวดไปตามร่องกล้ามเนื้อข้างกระดูกบริเวณสันหน้าแข้งด้านใน โดยไล่เส้นจากเหนือตาตุ่มขึ้นมาถึงใต้หัวเข่า 

1. เสร็จแล้วขยับขึ้นมากดนวดบริเวณต้นขา ใช้มื้อทั้ง 2 ข้างจับบริเวณต้นขาโดยให้นิ้วหัวแม่มือขนาบไปตามร่องกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน จากนั้นกดนวดไล่เส้นจากเหนือหัวเข่าไปถึงโคนขา หากปวดบริเวณนี้ให้ทาน้ำมันเหลืองและกดเน้นบริเวณจุดที่ปวดได้
2. เหยียดขาซ้ายวางลงกับพื้น หยดน้ำมันเหลืองลงบนฝ่ามือแล้วทาลงบนหัวเข่า จากนั้นใช้สันมือคลึงรอบหัวเข่า แล้วปลายนิ้วทั้ง 4 คลึงรอบๆลูกสะบ้าหัวเข่า
3. สลับไปทำขาขวาตั้งแต่ขั้นตอนที่ 1-7 (ทำซ้ำท่าละ 2-3 รอบหรือตามความพอใจ)

2. เทคนิคนวดแก้ปวดแขนและนิ้วมือด้วยน้ำมันเหลือง

สำหรับคนที่ใช้งานแขนและนิ้วมือหนัก ไม่ว่าจะเป็น พนักงานออฟฟิศที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นประจำ คนที่ทำงานฝีมือ คนที่ต้องออกแรงแขนและมือเป็นเวลานาน อาจมีอาการปวดเมื่อยจนอาจถึงขั้นนิ้วล็อกหรือเกิดพังผืดบริเวณมือ เพื่อป้องกันอาการปวดเรื้อรังควรหมั่นคลายกล้ามเนื้อบริเวณแขนและมือบ่อยๆ เพื่อลดการเกร็งตึงของกล้ามเนื้อ โดยสามารถนวดตัวเองด้วย 8 ขั้นตอนง่ายๆ 

1. นั่งขัดสมาธิ หยดน้ำมันเหลืองลงบนฝ่ามือแล้วใช้ฝ่ามือทั้ง 2 ข้างถูให้ทั่ว จากนั้นหงายฝ่ามือข้างซ้ายขึ้นวางไว้บนหน้าตัก แล้วสอดนิ้วหัวแม่มือขวาไปกดนวด 3 จุดบนฝ่ามือซ้าย ไล่ตั้งแต่ส้นมือข้างนิ้วหัวแม่มือ ส้นมือข้างนิ้วก้อย และตรงกลางฝ่ามือ 
2. ใช้นิ้วหัวแม่มือขวากดคลึงและรูดนิ้วมือซ้ายทั้ง 5 นิ้ว
3. หลังจากนวดฝ่ามือและปลายนิ้วเรียบร้อยแล้ว ใช้นิ้วหัวแม่มือขวากดนวดไล่ขึ้นมาที่แขนด้านในไปตามแนวนิ้วกลาง (บริเวณกลางแขนด้านใน) เริ่มจากกึ่งกลางข้อมือไล่ถึงมุมรักแร้ด้านบน นวดจากล่างขึ้นบนและไล่จากบนลงล่าง 
4. จากนั้นขยับนิ้วหัวแม่มือขวากดนวดแขนด้านในตามแนวนิ้วก้อย (บริเวณสันแขนด้านใน) ไล่จากข้อมือไปถึงกลางรักแร้ นวดจากล่างขึ้นบนและไล่จากบนลงล่างเหมือนเดิม 
5. เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อคลายตัว ใช้ฝ่ามือขวากดคลึงแขนซ้ายด้านใน จากนั้นปรับท่าเล็กน้อยด้วยการคว่ำฝ่ามือซ้ายลงแนบไว้บนหน้าตัก
6. นวดแขนด้านนอกโดยใช้ปลายนิ้วมือขวาทั้ง 4 นวดคลึงแขนด้านนอกตามแนวนิ้วกลางจากกึ่งกลางข้อมือไล่ขึ้นไปจนถึงหัวไหล่
7. จากนั้นใช้หัวแม่มือขวาเลื่อนมากดคลึงบริเวณหลังมือซ้ายและนิ้วมือทั้ง 5 นิ้วให้ทั่ว
8. สลับไปนวดแขนขวาตั้งแต่ขั้นตอนที่ 1-7 (ทำซ้ำท่าละ 2-3 รอบหรือตามความพอใจ)

3. เทคนิคการนวดน้ำมันเหลืองแก้ปวดหลัง เอว และขา

ในชีวิตประจำวันของคนส่วนใหญ่อาจจำเป็นต้องนั่งหรืออยู่ในอิริยาบถเดิมนานๆ แน่นอนว่าย่อมมีอาการปวดหลัง ปวดเอว และลามลงมือถึงขา ซึ่งอาการปวดเหล่านี้จำเป็นต้องอาศัยการเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ หรืออย่างน้อยทุก 30 นาที โดยสามารถนวดตัวเองคลายปวดเมื่อยระหว่างวันได้ดังนี้ 

1. นั่งขัดสมาธิ หยดน้ำมันเหลืองลงบนฝ่ามือแล้วทาถูบริเวณบั้นเอวตรงจุดที่ปวดเมื่อย จากนั้นกำหมัดทั้ง 2 ข้างวางไว้ข้างลำตัวที่บริเวณเอว

1. สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วออกแรงกดกำปั้นลงไปบริเวณเอว พร้อมกับแอ่นหน้าอก และกลั้นลมหายใจไว้ประมาณ 5 วินาที จากนั้นผ่อนลมหายใจออกพร้อมกับคลายแรงกด
2. ขยับตำแหน่งกำปั้นเข้าไปกลางบั้นเอวเล็กน้อย แล้วหายใจเข้าและกดกำปั้นลงเช่นเดียวกับขั้นตอนที่ 2 จากนั้นใช้กำปั้นทุบหรือคลึงเบาๆ ให้ทั่วบั้นเอว คลึงซ้ำตรงบริเวณที่ปวด
3. นั่งเหยียดขาทั้ง 2 ขาไปข้างหน้า ให้ปลายเท้าชิดกัน วางมือทั้ง 2 ข้างไว้บนหน้าขา สูดลมหายใจเข้าพร้อมใช้มือออกแรงกดนวดตั้งแต่ต้นขาไล่ไปจนถึงปลายเท้า เพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ดี
4. กลั้นลมหายใจแล้วโน้มตัวลงใช้มือจับปลายเท้าไว้ให้ได้มากที่สุด จากนั้นค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกแล้วคลายมือออกจากปลายเท้า 
5. ทำซ้ำ 2-3 รอบ หรือตามความพอใจ

1. นั่งขัดสมาธิ ทาน้ำมันเหลืองบริเวณเนินหน้าออกจนถึงหน้าหัวไหล่ เพื่อลดการเสียดสี เนื่องจากผัวหนังบริเวณนี้จะบอบบางกว่าจุดอื่น 
2. จากนั้นใช้ปลายนิ้วมือขวาทั้ง 4 กดคลึงบริเวณเส้นเนินหน้าอก (เส้นใต้ไหปลาร้า) และไล่ไปถึงหน้าหัวไหล่ด้านซ้าย
3. หันหน้าไปทางด้านขวา ใช้ปลายนิ้วขวาทั้ง 4 ขยับขึ้นไปกดนวดบริเวณกล้ามเนื้อบ่าและเส้นเกลียวคอด้านซ้าย พร้อมกับยืดเส้นต้นคอให้ผ่อนคลาย
4. เปลี่ยนข้างไปทำด้านขวาตามขั้นตอนที่ 2-3
5. จากนั้นประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่ท้ายทอย คว่ำหัวแม่มือลงแล้วกดนวดไปตามแนวเกลียวคอทั้ง 2 ข้าง ไล่จากฐานคอ ขึ้นมากึ่งกลางคอ จนถึงใต้ฐานกะโหลกศีรษะ 
6. ใช้ปลายนิ้วกลางและนิ้วนาง คลึงขมับเบาๆ ในทิศทางตามเข็มนาฬิกา
7. ใช้นิ้วหัวแม่มือวางไว้บนหัวคิ้วทั้ง 2 ข้าง กดและดันขึ้นเบาๆ 2-3 ครั้ง เพื่อคลายกล้ามเนื้อตา เป็นอันจบกระบวนการนวด

4. เทคนิคนวดแก้ปวดศีรษะ คอ บ่า ไหล่ ด้วยน้ำมันเหลือง

อาการปวดศีรษะ ออฟฟิศซินโดรม ปวดคอ บ่า และไหล่ เป็นอาการปวดที่พบได้บ่อยในปัจจุบันการผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจึงมีความสำคัญมาก เพื่อป้องกันอาการปวดที่รุนแรงและส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน จึงแนะนำให้นวดผ่อนคลายตนเองเป็นประจำ จะช่วยลดอาการปวดสะสมและช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น 

1. นั่งขัดสมาธิ ทาน้ำมันเหลืองบริเวณเนินหน้าออกจนถึงหน้าหัวไหล่ เพื่อลดการเสียดสี เนื่องจากผัวหนังบริเวณนี้จะบอบบางกว่าจุดอื่น 
2. จากนั้นใช้ปลายนิ้วมือขวาทั้ง 4 กดคลึงบริเวณเส้นเนินหน้าอก (เส้นใต้ไหปลาร้า) และไล่ไปถึงหน้าหัวไหล่ด้านซ้าย
3. หันหน้าไปทางด้านขวา ใช้ปลายนิ้วขวาทั้ง 4 ขยับขึ้นไปกดนวดบริเวณกล้ามเนื้อบ่าและเส้นเกลียวคอด้านซ้าย พร้อมกับยืดเส้นต้นคอให้ผ่อนคลาย
4. เปลี่ยนข้างไปทำด้านขวาตามขั้นตอนที่ 2-3
5. จากนั้นประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้ที่ท้ายทอย คว่ำหัวแม่มือลงแล้วกดนวดไปตามแนวเกลียวคอทั้ง 2 ข้าง ไล่จากฐานคอ ขึ้นมากึ่งกลางคอ จนถึงใต้ฐานกะโหลกศีรษะ 
6. ใช้ปลายนิ้วกลางและนิ้วนาง คลึงขมับเบาๆ ในทิศทางตามเข็มนาฬิกา
7. ใช้นิ้วหัวแม่มือวางไว้บนหัวคิ้วทั้ง 2 ข้าง กดและดันขึ้นเบาๆ 2-3 ครั้ง เพื่อคลายกล้ามเนื้อตา เป็นอันจบกระบวนการนวด

การนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยยานวดน้ำมันเหลือง นอกจากจะช่วยให้การนวดราบรื่นขึ้น และลดการเสียดสีของผิวหนังแล้ว กลิ่นหอมของน้ำมันเหลืองยังช่วยลดความเครียดและคลายความเกร็งตึงของกล้ามเนื้อได้ดีอีกด้วย โดยสามารถใช้น้ำมันเหลืองในการนวดผ่อนคลายร่างกายตามเทคนิคที่ห้าม้าโอสถได้แนะนำไป เชื่อว่าจะช่วยให้หลายคนรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลายความปวดเมื่อยในชีวิตประจำวันได้อย่างแน่นอน!