ทำงานยังไง ให้ห่างไกล Office Syndrome
Office Syndrome คือปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นกับชาวออฟฟิศส่วนใหญ่โดยไม่รู้ตัว อาการปวดเมื่อย ตึงคอ ไหล่ หลัง หรือแม้กระทั่งอาการปวดศีรษะ ล้วนเป็นผลมาจากการนั่งทำงานในท่าเดิมเป็นเวลานาน ๆ แม้ว่าเราจะรู้ดีว่าควรลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายบ้าง แต่ด้วยภาระงานที่ต้องทำให้เสร็จตรงเวลา ทำให้หลายคนละเลยจนเกิดอาการเรื้อรัง ดังนั้นเรามาเรียนรู้วิธีง่าย ๆ ที่ช่วยลดความเสี่ยงและบรรเทาอาการ Office Syndrome กันดีกว่า
1. ปรับท่านั่งให้ถูกต้อง
หนึ่งในสาเหตุหลักของ Office Syndrome คือท่านั่งที่ไม่เหมาะสมกับการทำงาน การนั่งหลังค่อมหรือยื่นคอไปด้านหน้าทำให้กล้ามเนื้อต้องทำงานหนักขึ้น ลองปรับเก้าอี้ให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ให้เท้าราบกับพื้น หลังตรง ไหล่ไม่ห่อ และหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา เพื่อลดแรงกดทับที่คอและไหล่
2. พักสายตา และเปลี่ยนอิริยาบถเป็นระยะ
นอกจากท่านั่งที่ดีแล้ว การพักสายตาทุก ๆ 20 นาที โดยการละสายตาจากหน้าจอไปมองวัตถุที่อยู่ไกล ๆ หรือกระพริบตาบ่อย ๆ จะช่วยลดอาการล้าของดวงตา นอกจากนี้ การขยับร่างกายทุก ๆ 30-60 นาที เช่น ลุกขึ้นเดิน ยืดเส้นยืดสาย หรือเปลี่ยนท่านั่งบ้าง จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อได้
3. ยืดเส้นยืดสายระหว่างทำงาน
หากไม่มีเวลาลุกออกจากโต๊ะ การทำท่ายืดกล้ามเนื้อง่าย ๆ ระหว่างทำงานก็ช่วยได้ เช่น
- ยืดคอ โดยเอียงศีรษะไปด้านข้างช้า ๆ และใช้มือช่วยดึงเบา ๆ เพื่อคลายความตึงที่คอ
- ยืดไหล่ ด้วยการหมุนหัวไหล่ไปด้านหน้าและด้านหลังเป็นวงกลม
- ยืดหลัง โดยนั่งหลังตรงแล้วเอื้อมมือไปแตะปลายเท้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อหลังและต้นขา
4. จัดสภาพแวดล้อมการทำงานให้เหมาะสม
การจัดโต๊ะทำงานให้มีพื้นที่ที่เหมาะสมกับร่างกายเป็นอีกปัจจัยสำคัญที่ช่วยลดความเสี่ยงของ Office Syndrome เช่น
- ปรับระดับโต๊ะและเก้าอี้ให้พอดีกับสรีระ
- ใช้หมอนรองหลังหรือเบาะรองนั่งเพื่อช่วยซัพพอร์ต
- จัดแสงไฟให้พอดี ไม่มืดหรือจ้าจนเกินไป เพื่อลดอาการล้าของสายตา
5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงต่อการปวดเมื่อยจากการทำงานได้ ลองเลือกกิจกรรมที่เหมาะกับตนเอง เช่น โยคะ ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว อย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
6. “น้ำมันตราแม่กุหลาบ” เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
หากเริ่มรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณคอ บ่า ไหล่ หรือข้อมือ การใช้ ยาน้ำมันเหลืองสูตรไพลตราแม่กุหลาบ ทานวดบริเวณที่รู้สึกตึงสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ เนื่องจากมีส่วนผสมของไพลและน้ำมันมะพร้าว ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการเหน็บชา และเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้กล้ามเนื้อที่ตึงตัวรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
Office Syndrome อาจหลีกเลี่ยงได้ยากสำหรับชาวออฟฟิศ แต่หากเราปรับพฤติกรรม ปรับสภาพแวดล้อมการทำงาน และดูแลกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม อาการปวดเมื่อยเหล่านี้ก็สามารถบรรเทาลงได้ หากคุณกำลังมองหาวิธีง่าย ๆ ที่ช่วยให้การทำงานสบายขึ้น อย่าลืมลองใช้ยาน้ำมันเป็นตัวช่วยสำคัญ แล้วทำให้วันทำงานของคุณมีความสบายและห่างไกล Office Syndrome มากขึ้น!
